Восточная мудрость поможет вам сохранить здоровье. Индийская аюрведа (в переводе с санскрита — наука или знание о жизни) рекомендует придерживаться определенного распорядка дня и питания, пишет журнал «Домашний очаг» .
Пробуждение
Хотя аюрведа и рекомендует вставать и ложиться вместе с солнцем, жить в таком режиме среднестатистическому горожанину вряд ли возможно. Тем не менее ряд полезных процендур мы выполнить в состоянии. Начните день со стакана теплой воды — это помогает выводить токсины.
Утро — также наилучшее время для очищения организма, удаления физических отходов жизнедеятельности. Не рекомендуется подавлять естественные физиологические потребности, так как это может привести к заболеваниям.
Упражнения
Регулярные упражнения с утра — йога, аеробика, пробежки или плавание — заметно повышают тонус организма. Важно только не переутомляться. Потом сделайте самомассаж с ароматными маслами. Это улучшит кровообращение, смягчит кожу, позволит мускулам расслабиться после нагрузки. Причем полезно массировать не только тело, но и голову — по направлению роста волос.
Водные процедуры после упражнений и массажа обязательны
Принимайте душ с головой, затем прополощите рот соленой водой. Во время чистки зубов не забудьте очистить язык от налета.
Как правильно питаться
Завтрак должен быть легким, с фруктовым соком или травяным чаем. Многие исследование подтвердили, что есть малокалорийную, но полезную пищу — чуть ли не единственное средство против старения. Основной прием пищи — ланч — приходится на полдень.
Ужинать лучше не позже 19.00 и тоже достаточно легко. После ужина полезно прогуляться на свежем воздухе.
Сон должен составлять не менее семи часов
По аюрведе засыпать лучше в 22.00, но, даже если это невыполнимо, старайтесь ложиться хотя бы до полуночи. Для тех, кто страдает нарушениями сна, полузным будет перед сном помассировать стопы — это успокаивает нервную систему.
7 правил питания по аюрведе
Ешьте только сидя, в спокойно обстановке. Старайтесь получать удовольствие от еды.
Принимайте пищу в одно и тоже время.
Ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Но при этом не пытайтесь подавить желание поесть — перекусите, не стоит мучить себя, дожидаясь обеда или ужина.
Основной прием пищи должен приходится на полдень.
Перед едой выпивайте немного теплого чая или воды.
Избегайте слишком сильной кулинарной обработки. Пережаренные или переваренные продукты не принесут пользы.
Старайтесь есть пищу, приготовленную самостоятельно, или близкими людьми. Даже самые полезные блюда из рестолрана не заменят домашней еды.
